Geriamojo dieta – tai svorio metimo ir viso organizmo valymo būdas. Visame pasaulyje dietologai šį svorio metimo būdą pripažįsta kaip vieną efektyviausių, o kartu ir daugiausiai stresą sukeliančių.
Tai leidžia tam tikrą laiką atsikratyti nereikalingų kilogramų ir išvalyti organizmą.
Gėrimo dietos taisyklės
Šios dietos pavadinimas kalba pats už save, jos esmė – visiškas bet kokio kieto maisto atsisakymas ir gausus skysčių vartojimas. Žmogaus organizmą sudaro 65-80% vandens (priklausomai nuo amžiaus), kuris atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų:
- Jis ištirpdo beveik visas į organizmą patenkančias medžiagas.
- Jo yra absoliučiai bet kokios kūno aplinkos cheminėje sudėtyje - limfoje, kraujyje, šlapime, prakaite, virškinimo sultyse ir kt.
- Atlieka maistinių medžiagų, hormonų, fermentų ir kt.
- Druska joje ištirpsta, o jos perteklius kartu su prakaitu ir šlapimu pasišalina iš organizmo.
- Palaiko organizmo savireguliaciją.
- Išlaiko kūno temperatūrą toje pačioje lygyje, nes išgaruoja šilumos perteklius.
- Palaiko audinių turgorą.
Priklausomai nuo fizinio aktyvumo ir buvimo sąlygų, kasdien žmogus netenka vidutiniškai 2-3 litrus skysčių, kurie išsiskiria su iškvepiamu oru, prakaitu ir šlapimu. Šie nuostoliai ¼ papildomi dėl kieto maisto suvartojimo, ¼ dėl organizme vykstančių vidinių reakcijų ir pusė dėl suvartoto skysčio (arbatos, vandens, sulčių, kompotų ir visa kita).
Svorio metimo laikantis geriamosios dietos esmė ta, kad dėl kieto maisto atmetimo į organizmą patenka iš išorės skysčių kiekis. Ši technika leidžia pašalinti kraujagyslėse, inkstuose, žarnyne susikaupusias kenksmingas medžiagas, pagreitinti medžiagų apykaitą, pagerinti odos būklę, tuo pačiu mažėja apimtys ir mažėja svoris.
Už ir prieš
Dietos gėrimas turi neabejotiną naudą organizmui:
- pašalinami toksinai ir šlakai;
- normalizuojasi virškinamojo trakto darbas;
- sumažėja skrandžio tūris;
- medžiagų apykaita pagreitėja;
- pagerėja nuotaika ir atsiranda gyvybingumas;
- nėra sunkumo jausmo skrandyje;
- įvairaus meniu paruošimas neužima daug laiko;
- priklausomai nuo geriamosios dietos trukmės, galite numesti nuo 5 iki 18 kg.
Absoliučiai visos dietos, įskaitant geriamąjį badavimą, turi savo trūkumų:
- Tokia mitybos sistema sumažina vitaminų suvartojimą ir išplauna mineralus iš organizmo. Tai atsispindi plaukų ir odos būkle, susilpnėja apsauginės organizmo funkcijos, pastebimas atminties sutrikimas, išsiblaškęs dėmesys. Norint išvengti galimo trūkumo, padės vartoti vaistus su vitaminais ir mikroelementais.
- Tai labai įtempta sistema, todėl nerekomenduojama vaikams, paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms.
- Dietos vartojimas gali išprovokuoti ligų, tokių kaip gastritas, kraujotakos nepakankamumas, anemija, vystymąsi.
- Griežtas valgiaraščio laikymasis užima daug laiko ir nėra labai patogu užimtiems žmonėms.
Kontraindikacijos
Geriamojo dieta yra gana sunki organizmui ir yra kategoriškai draudžiama žmonėms, turintiems šiuos negalavimus:
- diabetas;
- kraujagyslių ir širdies sistemos ligos;
- inkstų problemos;
- polinkis į edemą;
- bet kokios uždegiminės virškinimo trakto ligos.
Taip pat neįmanoma laikytis geriamojo dietos nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Kadangi šios dietos metu organizmas patiria didelį stresą, tai gali sukelti silpnų organų ir sistemų ligų vystymąsi.
Mitybos specialistai rekomenduoja nustoti laikytis geriamosios dietos, jei jaučiamas nuolatinis alkio jausmas, atsiranda galvos svaigimas, pastebimas gedimas. Galimas sąmonės netekimas, per didelis mieguistumas ar nemiga, sutrinka išmatos, atsiranda aštrūs skausmai pilve ar skrandyje.
Jei norite numesti svorio, turite pasikonsultuoti su dietologu. Tik specialistas, remdamasis analizėmis, galės jums parinkti tokią mitybos sistemą, kuri nepakenks jūsų sveikatai.
Treniruotės
Pasiruošimas geriamajai dietai susideda iš dienos meniu kalorijų kiekio sumažinimo iki 1200 kcal likus 3–7 dienoms iki badavimo pradžios. Tai leis organizmui prisitaikyti prie sumažėjusio maisto kalorijų kiekio.
Būtinai atsisakykite sūraus, riebaus maisto ir sumažinkite kepinių kiekį. Svarbus ir psichologinis nusiteikimas, privalai suprasti tikslą, kurio sieki, ir pasiruošti sunkumams.
Kas gali būti laikantis geriamojo dietos
Geriamosios dietos meniu turėtų būti tik skystis. Čia yra sąrašas, ką galite gerti:
- Išgrynintas ir negazuotas geriamasis vanduo, ne mažiau kaip 1, 5 litro per dieną. Valgiaraštį galite papildyti 0, 5 litro negazuoto mineralinio vandens.
- Dietoje turėtų būti šviežiai spaustų daržovių ir vaisių sulčių. Jų paruošimui galite naudoti obuolius, vynuoges, apelsinus, persikus. Taip pat reikėtų paruošti vaisių ir daržovių kokteilius, pavyzdžiui, morkų-obuolių sulčių mišinį su špinatais.
- Naminis sultinys, troškintas su liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena, jautiena ar žuvimi. Sultinio negalima virti ant kaulų ir naudojant sultinio kubelius. Būtinai įdėkite daržovių, nekaloringų prieskonių ir žolelių, o prieš naudojimą tokį sultinį reikia perfiltruoti.
- Taip pat galite naudoti daržovių tyrės sriubas, paruoštas pagal dietinius receptus.
- Galite naudoti bet kokius pieno ir rūgpienio produktus, tačiau riebumo procentas turi būti ne didesnis kaip 2, 5.
- Į racioną būtina įtraukti kompotus iš šviežių vaisių ir uogų, taip pat džiovintų vaisių.
- Taip pat naudingi ir leidžiami įvairūs kisieliai, vaisių gėrimai.
- Leidžiama arbata. Geriau teikti pirmenybę žaliai, žolelių ar vaisių, retais atvejais galite išgerti puodelį juodosios arbatos. Natūralu, kad visą arbatą reikia gerti be pridėtinio cukraus.
- Žolelių nuovirai taip pat turėtų būti įtraukti į dietą.
- Baltymų kokteiliai.
Ko negalima gerti dietos
Geriamosios dietos taisyklės griežtai draudžia vartoti šiuos maisto produktus:
- Bet koks pusiau kietas ir kietas maistas. Daržovių salotos, pagrindiniai patiekalai, mėsa, troškiniai, sumuštiniai ir dar daugiau – praeitis.
- Griežtai draudžiama gerti alkoholinius gėrimus, nors jie yra skysti.
- Venkite kavos ir gazuotų gėrimų.
- Mėsos sultinio negalima virti ant riebios mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos.
- Gyvūniniai riebalai sviesto arba visceralinių riebalų pavidalu yra draudžiami.
- Jokių padažų, majonezų ir marinatų.
- Dietoje neturėtų būti marinuotų agurkų ir konservuotų maisto produktų.
- Parduotuvėje pirktos sultys neleidžiamos.
- Rekomenduojama sumažinti suvartojamos druskos kiekį iki minimumo, o idealiu atveju – atsisakyti.
- Svarbu vengti saldumynų ir bet kokių saldiklių medaus, fruktozės pavidalu. Dėl tos pačios priežasties negalima kramtyti gumos. Taip pat reikėtų vengti ledų.
- Maisto ruošimui nenaudokite maisto priedų.
Meniu ir parinktys
Ilgiausia gėrimo dieta trunka 30 dienų, tačiau griežto dienų skaičiaus reglamentavimo nėra ir yra įvairių variacijų. Populiariausios ir organizmui mažiau įtemptos yra vienadienės ir savaitės dietos.
Gėrimo dieta 1 dieną
Lengviausias variantas – vieną dieną ant vandens. Žinoma, per 1 dieną daug svorio numesti nepavyks, tačiau gerdami tik vandenį, tikrai galite numesti 1-2 papildomus kilogramus ir pagerinti savijautą 100%. Per dieną galite suvartoti ne daugiau kaip 1000 kcal. Dietą gali sudaryti tik vienas arba keli produktai.
Galite pasirinkti jums tinkantį variantą:
- Sunkiausias būdas numesti svorio yra gerti tik vandenį, ne mažiau kaip 2 litrus.
- Sultinius galite gerti visą dieną, kurių bendras tūris yra 2 litrai.
- Kitas variantas yra sėdėti ant sulčių, geriausia ant daržovių ir vaisių mišinio, taip pat bent 2 litrus per dieną.
- Galite pasirinkti 2 litrų tūrio pieno produktų pasninko dieną.
Tokia pasninko diena leis organizmui ir virškinamajam traktui pailsėti ir pradėti valymosi procesą.
Gėrimo dieta 3 dienas
3 dienų gėrimo dieta vadinama „mėgstamiausia". Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori greitai numesti svorio, laikydamiesi griežto gėrimo režimo. Per 3 dienas galite numesti svorio 3–5 kg.
Kiekvienos dienos meniu sudaro tam tikras skystis:
- Pirmą dieną galite gerti tik švarų vandenį, ne mažiau kaip 2 litrus.
- Antrą dieną tik rauginto pieno produktai, tokie kaip kefyras ar jogurtas.
- Trečia diena – šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys, taip pat kokteiliai.
Gėrimo dieta 5 dienas
Dieta 5 dienas siūlo maždaug tą patį meniu kiekvienai dienai:
- Daržovių sriubos ar sriubos košės porcijos, paruoštos pagal specialų receptą.
- Pieno kokteilis, pavyzdžiui, 200 ml neriebaus pieno + 2 bananai ir keletas mėlynių. Visi ingredientai suplakami blenderiu.
- Reikalingos šviežiai spaustos sultys, koncentruotomis geriau nepiktnaudžiauti, o praskiesti vandeniu.
- Kasdien išgerkite bent 1, 5-2 litrus švaraus vandens.
Gėrimo dieta 7 dienas
7 dienų griežta geriamojo dieta gali duoti puikų rezultatą ir per savaitę galite numesti iki 7 kg. Žinoma, kiek galite prarasti laikydamiesi geriamosios dietos per savaitę, priklauso nuo individualių organizmo savybių. Svarbu sudaryti subalansuotą ir įvairų meniu bei įsiklausyti į savo kūną. Kad produktai nenuobodžiautų, valgiaraštį galite kaitalioti kas antrą dieną.
Taigi, savaitės pasninko dieta atrodo taip:
| Diena | Maistas |
|---|---|
| vienas | tik pieno produktai |
| 2 | meniu turėtų būti daržovių tyrės sriubos ir mėsos sultiniai |
| 3 | šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys, taip pat kompotai iš nesaldžių uogų ir kriaušių |
| keturi | kisielius |
| 5 | kompotai ar želė iš džiovintų vaisių |
| 6 | avižinių dribsnių želė |
| 7 | kartoti pieno dietą |
Be to, nepamirškite kasdien išgerti bent 1, 5 litro paprasto vandens.
Gėrimo dieta 14 dienų
14 dienų dieta neturi griežtų taisyklių ir grafikų, kurią dieną ir ką galima gerti. Savo meniu kuriate pagal savaitės dietos pavyzdį. Vienintelis dalykas – ryte rekomenduojama gerti avižų nuovirą, kuris padeda išvalyti organizmą.
Gėrimo dieta 30 dienų
Sveikam žmogui sunku laikytis 30 dienų gėrimo dietos. Pirmoji tokios mitybos sistemos savaitė leidžia visiškai išvalyti organizmą nuo toksinų, po 3 savaičių išsivalo inkstai ir kepenys, o po mėnesio – valymas vyksta ląstelių lygiu.
Dienos dieta yra maždaug tokia pati:
- Ryte – žalioji arba žolelių arbata, galima raugintų pieno produktų.
- Pietums – mėsos sultiniai ir daržovių tyrės sriubos.
- Vakarienei – pieno produktai arba kokteiliai.
Visą dieną gerkite daug vandens. Jei laikysitės visų šios dietos taisyklių, per mėnesį galėsite pasiekti nuostabių rezultatų ir numesti iki 10-18 kg.
Pasitraukite iš geriamosios dietos
Teisinga išeitis iš geriamosios dietos yra ne mažiau svarbi nei griežtas jos laikymasis. Po tokios organizmui įtemptos dietos reikia pereiti prie tausesnės dietos, kurios trukmė turėtų būti dvigubai ilgesnė nei truko pati dieta. Taigi, jei laikėtės 7 dienų dietos, prireiks 15 dienų, kad jos atsisakytumėte.
Kaip išeiti iš geriamosios dietos:
- Kietą ir pusiau kietą maistą į valgiaraštį reikėtų įtraukti palaipsniui, geriau pradėti nuo košės porcijos.
- Po poros dienų į racioną galite įtraukti kiaušinius, varškę, sūrį, duoną.
- Jei laikėsi dietos 14 dienų, tada praėjus savaitei po jos palikimo į meniu galite įtraukti daržoves salotų ir šviežių vaisių pavidalu.
- Praėjus dviem savaitėms po dviejų savaičių geriamosios dietos, galite įtraukti žuvį ir mėsą.
- Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – leidžiami makaronai ir bulvės.
Jei jums pavyko laikytis dietos mėnesį, prireiks 2 mėnesių, kad visiškai atsikratytumėte jos nepakenkiant sveikatai. Tuo pačiu metu kartą per savaitę reikės organizuoti pasninko dienas skystų produktų pagrindu.
Receptai
Be įvairaus valgiaraščio laikytis geriamosios dietos bus gana sunku, todėl turėtumėte pasiruošti ir apsirūpinti dietiniais receptais.
Moliūgų tyrės sriuba
Norėdami jį paruošti, turite paruošti:
- 200 g moliūgų;
- 1 nedidelė morka;
- 100 g paprikos;
- 1 obuolys;
- česnako skiltelė;
- 1 šaukštelisalyvuogių aliejus;
- 100 ml vandens;
- šiek tiek žalumos.
Ši sriuba paruošiama gana greitai:
- Morkas ir moliūgus nulupkite, supjaustykite mažais kubeliais ir padėkite virti 20 minučių.
- Bulgarijos pipirai supjaustomi nedideliais griežinėliais ir porą minučių pakepinami alyvuogių aliejuje, ten įpilama susmulkinto česnako skiltelė.
- Nulupkite obuolį nuo odos ir išpjaukite šerdį.
- Išvirtas morkas ir moliūgą dedame į blenderio dubenį, ten įdedame obuolį, papriką ir truputį žalumynų, viskas gerai išplakama.
Aviečių kisielius
Jums reikia šių produktų:
- stiklinė aviečių;
- 1 litras vandens;
- 4-5 g. l. bulvių krakmolas.
Uogas reikia nuplauti ir pertrinti per sietelį. Vandenį užvirinkite, o kol kas krakmolą atskieskite nedideliame kiekyje šalto vandens. Kai vanduo užvirs, supilkite į jį aviečių tyrę, leiskite užvirti 10 minučių ir gerai išmaišykite, įpilkite krakmolo. Viską užvirinkite ir nukelkite nuo ugnies.
žalias kokteilis
Produktai:
- 100 g jaunų kopūstų;
- agurkas;
- kalendros krūva;
- 1 šaukštelistarkuoto imbiero;
- stiklinė šaltos žaliosios arbatos;
- 1 st. l. citrinos sulčių.
Visas daržoves susmulkinkite peiliu ir suberkite į blenderį, viską gerai išplakite ir sveikas kokteilis jau geriamas.
Geriamosios dietos receptų galima rasti internete, jų yra daug.
palaužti
Ne kiekvienas gali laikytis geriamosios dietos, kaip neatsipalaiduoti ir pasiekti norimą rezultatą? Pirmas – aiškiai apibrėžtas tikslas, jei norima mažinti svorį palaipsniui, tokios dietos geriau laikytis porą dienų. Antra – jūsų motyvacija, jūs pats turite sąmoningai suprasti, kam reikalinga tokia mitybos sistema. Trečia, pasirūpinkite sau kokia nors bausme už gedimą, pavyzdžiui, aktyvų sportą, geriau tai, kas jums sunku.
Jei palūžote ir negalėjote pakęsti tokios alinančios dietos, pagalvokite, galbūt tokia dieta jums nepajėgia – rinkitės sau švelnesnį svorio metimo būdą.
Kaip išlaikyti rezultatą po geriamosios dietos
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip laikytis geriamosios dietos ir kaip išgyventi, tačiau taip pat svarbu išlaikyti pasiektą rezultatą. Kad nepriaugtumėte antsvorio, pirmiausia turite atsisakyti persivalgymo. Dietos metu jūsų skrandis sumažėjo ir atprato nuo didelio maisto kiekio, todėl neturėtumėte jo vėl prie to pratinti. Taip pat svarbu stengtis vengti kaloringo maisto, kepto maisto, kepinių ir saldumynų.
Siekiant idealaus kūno ir kovojant su papildomais kilogramais, svarbu rasti savo metodus. Dietos vartojimas 2 savaites gali duoti stulbinamų rezultatų, tačiau tai tinka ne visiems. Jei norite patys išbandyti ir pajusti jo efektyvumą, rekomenduojame pradėti nuo vienos dienos badavimo dienos.
Palaipsniui galima pereiti prie 3 dienų dietos, jei organizmas nepatiria didelio streso ir nėra organizmo sutrikimų, galima rinktis ilgesnį svorio metimo kursą laikantis geriamosios dietos, bet ne ilgiau kaip 1 mėn.